Самой большой опасностью в знойные дни является тепловой удар. Если вы длительное время находитесь в непроветриваемом помещении или под прямыми лучами солнца, у вас может появиться головокружение, усиление сердцебиения, слабость в теле, тошнота и даже рвота – возможно, вас настиг тепловой удар.
В некоторых случаях также могут наблюдаться обмороки, увеличение температуры тела и судороги. В этой ситуации необходимо найти прохладное, проветриваемое место, где можно посидеть и отдохнуть. Также необходимо приложить лед к телу или же обтереться прохладной водой.
В жаркие дни специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- отдавайте предпочтение свободной одежде из лёгких и натуральных материалов светлого оттенка. Ни в коем случае не надевайте вещи из синтетики, поскольку она способна создать эффект парника. Не забывайте о головном уборе;
- в жаркие дни стоит отказаться от обуви на высоком каблуке. Не стоит напрягать свои вены, поскольку они и так испытывают дискомфорт во время жары. Лучший вариант – босоножки на танкетке, балетки, туфли на низком каблуке;
- выходя на улицу, берите с собой бутылку с водой. При первой возможности пополняйте запасы воды. Организм в такие дни нуждается в возмещении той влаги, которая уходит вместе с потом, даже если вы не ощущаете жажды;
- выходить на улицу желательно до десяти утра или же после восьми часов вечера; зной весьма опасен, поскольку в определённый момент времени мы перестаем верно оценивать своё состояние. По этой причине не следует долго передвигаться пешком, если на вашем пути редко встречаются тенистые парки, прохладные магазинчики или заведения с кондиционерами.
Какие продукты лучше кушать в жару?
В летние дни стоит уменьшить потребление пищи. Не нагружайте организма тяжелой пищей и жирными продуктами, поскольку в зной проблемы с ЖКТ только усугубляются. Отдавайте предпочтение лёгким салатам из овощей, заправленные оливковым маслом, холодным супам, кислым сокам, нежирным сортам рыбы и морсам.
Даже мороженое летом не охлаждает, а отягощает организм, ведь это довольно жирный продукт. В качестве десерта лучше кушать свежие фрукты.
Не стоит забывать о том, что в жаркие дни велика вероятность возникновения отравления, поэтому не стоит кушать те блюда, которые несколько часов простояли на солнце.
С выделением пота наш организм лишается необходимых для организма солей и минералов. По этой причине врачи советуют в летние дни кроме обычной воды пить еще и немного подсоленную.
Не следует часто пить напитки из холодильника, поскольку можно легко подхватить ангину или фарингит.
Опасность жары
Кроме усиленной активности солнца, зной приводит к тому, что в организме кровь начинает сгущаться, в результате чего могут появиться опасные тромбы. Помимо этого усиливается нагрузка практически на все важные органы.
Недостаток кислорода обуславливает гипоксию, то есть кислородное голодание. Именно из-за этого в жаркие дни мы лишаемся бодрости, становимся вялыми и сонливыми. Особый риск грозит маленьким детям, людям в возрасте, а также тем, у кого наблюдаются заболевания сердечно-сосудистой системы и астма.
Обязательно следуйте сигналам вашего организма, не игнорируйте щадящий режим питания, и вы без проблем переживёте летнюю жару.
