Как сделать утро бодрым

В молодости мы все можем гулять до поздна, а утром быть бодрыми и энергичными, но с возрастом подъем дается тяжелее, организм испытывает сложности с нормальной работой и внешний вид с утра не всегда радует. Чтобы утреннее пробуждение не превращалось в пытку, прислушайтесь к нашим советам.

1. Вместо дребезжащего настольного будильника можно настроить функцию будильника на компьютере или телефоне, которые будут будить вас звуками любимой музыки. Не следует резко вскакивать с постели. Пусть будильник прозвенит на 5-10 минут раньше. Это время ни в коем случае нельзя использовать, чтобы продлить сон, в течение этого времени понежьтесь в кровати. Чтобы легче высыпаться, правильнее всего будет ставить будильник на одно и тоже время и не отключать его на выходные. Тогда вы сами настолько привыкнете, что вскоре без труда будете просыпаться даже чуть раньше своего будильника.

2. Пока нежитесь в постели, правильно мотивируйте себя. Не думайте о негативных моментах: «Почему так рано? Когда же я высплюсь? Не хочу вылезать в эту холодную комнату из уютной постели». Лучше подумайте о приятных предстоящих мелочах, которые ждут вас впереди: чашке горячего кофе или ароматного чая, здоровом завтраке, хорошей погоде, новом платье, которое сейчас наденете.

3. Конечно, когда вы утром лежите в постели и не можете даже открыть глаза, то физическая активность – это последнее, что вас заботит. Однако, после нескольких физических упражнений вы взбодритесь и ощутите прилив сил. Кроме того, вы можете не успеть сделать упражнения днем или вечером, тогда утренняя зарядка поможет вам поддерживать форму.

Гимнастика для пробуждения тела

Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Далее не менее 50 раз поморгайте глазами. Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.
Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на матрас. Поочередно слегка напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, бедра, затем напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плеч. Это упражнение следует выполнять минимум 3 раза.
Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сплетенные руки. После этого нормализуйте дыхание, не менее трех раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторять с интервалом в 3-4 секунды.

4. Разбудите свое тело. Для этого можно принять контрастный душ. Душ является одним из самых действенных способов проснуться, при этом не делайте воду слишком горячей. Дополните водные процедуры косметикой с бодрящим эффектом (скрабами, гелями с разными бодрящими ароматами) – так вы не только быстрее проснетесь, но и поухаживаете за кожей.

5. Позавтракайте. Не кофе с сигаретой. Не говорите, что утром не способны принимать еду или что у вас нет времени. Не разогревайте вчерашний ужин. Приготовьте себе кашу с фруктами, сварите яйцо, сделайте бутерброд, замешайте творог со сметаной. Все, что вы съедите до 9 часов утра, на фигуре никак не отразится, а энергией ваш день зарядит.

6. Тщательная подготовка к завтрашнему дню с вечера сэкономит вам силы с утра, поэтому соберите вещи, которые вам понадобятся, приготовьте одежду, которую хотите надеть, сложите все в сумку — заранее!

Плохое настроение в первые минуты после сна вполне способно испортить вам весь предстоящий рабочий день! Не зря психологи утверждают, что первые пол часа после пробуждения, оказывает влияние на наше самочувствие на весь день. Потратив первые утренние часы на негативные эмоции вы упустите массу возможностей своего мозга и потеряете кучу энергии. Попробуйте следовать этим простым советам в течении хотя бы трех недель и это станет для вас полезной привычкой!

Корнеева Анна, специально для Владдети.ру